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Sport et motivation : du stade à l'entreprise

Publié par Gregory Baroghel on 31/03/18 11:00
Gregory Baroghel
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"J’ai pas le temps”, “il fait froid”, “je le ferai demain” ... il y a toujours une bonne excuse, parce qu’il est toujours plus facile de rester dans son canapé à regarder la télé, que d’aller faire une bonne séance de sport. Alors comment faire pour trouver la motivation ? Et avant tout, qu’est-ce que la motivation ?

Théorie de la motivation intrinsèque et extrinsèque

Cette théorie, initialement présentée par Richard Deci en 1975 et enrichie par Deci et Ryan (1985, 2002), présente l’originalité par rapport aux précédentes théories, de distinguer deux natures de motivation suivant que ce dernière est "imposée" ou non.

La motivation interne, ou motivation intrinsèque est la motivation qui est liée à l'activité elle-même, au plaisir ou à la satisfaction que l'on ressent grâce à sa pratique.

On peut distinguer 3 grandes sources de motivation intrinsèque :

  • La connaissance : le fait d'apprendre, de maîtriser des techniques ou de progresser dans la maîtrise de ces techniques.
  • L'accomplissement : la satisfaction de repousser ses limites, d'atteindre ses objectifs.
  • Les sensations : la sensation de glisser dans l'eau, le fait de se détendre ou de se dépenser grâce à la séance sportive.

D’autre part, les facteurs externes que l’on appelle les motivations extrinsèques correspondent à un engagement non pas pour l'activité elle-même mais pour ses conséquences. Le sport n'est alors plus une fin en soi mais un moyen d'obtenir quelque chose. On retrouve dans ces motivations externes :

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  • Les récompenses : médailles, cadeaux, gains financiers.
  • L'approbation sociale : essayer d'obtenir l'admiration des autres, la reconnaissance.
  • La comparaison sociale ou l'hyper compétitivité : chercher à battre les autres à tout prix pour prouver sa valeur, vouloir apparaître comme le meilleur.

 

L'interaction des différents facteurs

Généralement, nos actes sont motivés de différentes façons. Un athlète pourra par exemple, éprouver du plaisir à s'entraîner et à progresser (motivation intrinsèque) mais être également intéressé par les récompenses qu'il pourrait recevoir selon ses résultats (motivation extrinsèque). Les différents types de motivation peuvent donc cohabiter. L'expérience de terrain semble même montrer qu'il est souhaitable de disposer de différentes sources de motivation qui pourront en quelque sorte se relayer pour soutenir l'intensité de l'engagement du sportif. 

Les travaux de nombreux chercheurs montrent cependant que la motivation intrinsèque est plus stable dans le temps. Un sportif uniquement motivé de façon extrinsèque est souvent moins persévérant. Il paraît donc indispensable que la motivation soit, au moins en partie, intrinsèque pour que le sportif persévère dans une activité.

 

Comment renforcer la motivation intrinsèque

Le plaisir

Le plaisir de l'activité devrait toujours rester au centre de l'activité. C'est généralement le cas lorsque l'on débute un sport. Mais par la suite, la recherche de performance ou la monotonie relègue parfois le plaisir au second plan.

La monotonie peut pourtant être évitée en diversifiant son entraînement, en réalisant des séries variées ou en utilisant différents matériels. Essayer souvent de nouvelles choses est un bon outil pour garder le plaisir de l’entrainement.

Il est également vertueux de se fixer des objectifs lors de chaque entraînement.

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Développer le sentiment de compétence

Le besoin de se sentir compétent est un besoin essentiel qui participe à la construction de l'estime de soi. Spontanément, nous avons tendance à évaluer cette compétence par comparaison avec les autres pratiquants. Pour développer une véritable motivation intrinsèque, il faudra au contraire tenter de prendre davantage en compte ses progrès personnels. Prendre conscience de ses progrès dans chacun des domaines de la performance : techniques, physiques et parfois également mentaux (une meilleure gestion du stress par exemple) permet de prendre confiance en soi et a un effet motivant important

 

Renforcer le sentiment d'autonomie

Pour qu'une personne développe une motivation personnelle, elle doit se sentir maître de son comportement. Ceci correspond à la satisfaction d'un besoin fondamental, celui de se sentir acteur, d'être responsable de ses performances et non d'être un simple pion contrôlé par d'autres.

L'activité sportive doit devenir un projet personnel du sportif. Celui-ci doit pouvoir s'approprier totalement les réussites liées à ce projet.

 

De la théorie à la pratique

C’est sur la base de ces théories qu’est né MySquadRunner, ou comment motiver les collaborateurs de votre entreprise à pratiquer du sport, ensemble ou pour soi, afin que cela devienne naturel et pérenne dans le temps, que le collaborateur en retire des bénéfices durables, en terme de bien-être personnel et collectif, et que l’entreprise gagne en cohésion et productivité.

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MySquadRunner est un challenge dans lequel les collaborateurs de l’entreprise se défient de manière ludique. La motivation extrinsèque est activée par le rapport aux autres. La gamification  permet de rendre ce rapport sain et jovial. Le challenge est en équipe, dans chaque équipe des coureurs peuvent se donner des conseils pour progresser, des encouragements et des félicitations, tout cela ayant pour finalité de se motiver à dépasser leurs limites, et à trouver du plaisir dans la motivation intrinsèque. 

 

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Tags: L'Échauffement

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