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Entraînement croisé : natation - running

Publié par Boogie on 31/08/18 14:24
Boogie

Je t’ai parlé des entraînements croisés et des bénéfices que tu peux tirer à alterner la course à pied avec d'autres disciplines.

Aujourd’hui, gros plan sur la natation et sur les bénéfices que tu peux avoir à troquer une de tes séances de course à pied de la semaine contre une séance de natation.

 

Entraînement croisé natation : Augmenter son volume d’entraînement en douceur

 

Alterner la course à pied avec un sport comme la natation te permettra d’ajouter une séance à ta semaine d’entraînement sans trop en demander à ton corps.

En plus, briser la monotonie de tes entraînements de course à pied te permettra de rester motivé tout en augmentant ton volume d’entraînement. Si tu as l’habitude de courir 3 fois par semaine, tu peux commencer à ajouter une séance de natation une semaine sur deux. Tu éviteras ainsi les risques liés aux séances de course à pied répétées tout en améliorant tes capacités musculaires et respiratoires !

 

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Entraînement croisé natation : diminuer le risque de blessures

La natation est un sport porté : il se pratique en quasi-apesanteur. Dans l’eau, tu ne ressens qu’un tiers de ton poids terrestre. Moins de poids = moins de chocs pour ton corps !

Il faut savoir qu’à vitesse et amplitude égales, la résistance de l’eau est 600 à 700 fois plus élevée que celle de l’air. Pourtant, le risque de blessure est quasi inexistant en milieu aquatique !

Se muscler grâce à la natation est assez simple et rapide : tu peux alterner des longueurs de brasse ou crawl avec des longueurs plus axées musculation (avec des palmes, une planche ou un pull-buoy). Idéal pour améliorer ton endurance générale et travailler tes muscles d’une manière différente de d’habitude, tout en étant protégé des risques de blessures !



Entraînement croisé natation : renforcer des muscles délaissés par la course à pied

La natation est sans conteste un des sports les plus recommandés ! C’est en effet le seul sport à solliciter autant de muscles du corps.

Alors que la course à pied utilise en grande majorité les muscles des membres inférieurs, la natation te permettra te tonifier des muscles comme les dorsaux et les abdominaux. Les bras et avant-bras sont également très utilisés et les tonifier t’aidera lors des montées et accélérations en course à pied.

En renforçant les muscles du tronc, les dorsaux et les membres supérieurs de ton corps, cela te permettra d’avoir une meilleure résistance à la fatigue, d’être plus solide pendant plus longtemps sur tes appuis et à ne pas t’affaisser lors des efforts longs.



Avec tous ces bienfaits, plus de raisons de sécher la piscine ! Troquer régulièrement une séance de running contre un plouf peut s’avérer bénéfique à tous points de vue !

 

Personnellement, depuis que je m'y suis mis, je ne peux plus me passer de ma séance de nage hebdomadaire :)

 

 L'entraînement croisé pour booster sa foulée !

 

Si tu n’es vraiment pas à l’aise dans l’eau, pas de panique : d’autres sports te permettent de pratiquer un entraînement croisé et d’en retirer de nombreux bénéfices : vélo, yoga, corde à sauter.

 

 

Tags: L'Entraînement

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