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5 conseils pour reprendre le sport après une période d’inactivité

Publié par Gregory Baroghel on 27/08/18 10:31
Gregory Baroghel
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Se remettre au sport après une période d’inactivité (de quelques semaines, mois ou même années) n’est pas évident. Voici quelques conseils pour s’y remettre et rester motivé durablement.

 

Le sport, c’est comme tout : le plus dur, c’est de s’y (re)mettre ! Après une longue période d’inactivité, quelques pièges sont à éviter afin de ne pas perdre sa motivation et d’en tirer des bénéfices durables. Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, suivez nos 5 conseils pour vous y remettre !

 

1. Déterminer ses objectifs

Se fixer des objectifs réalistes vous permettra de rester motivé dans la durée. S’affiner, se muscler, améliorer son cardio, participer à un challenge… l’important est que l’objectif vous parle et qu’il vous donne envie de faire les efforts nécessaires pour l’atteindre.

 

2. Choisir une ou plusieurs activités qui vous plaît

Le choix des activités que vous pratiquez est primordial : il faut choisir un sport qui vous plaise pour que vos entraînements riment avec plaisir. L’idéal est même d’en choisir deux ou trois, afin de varier et d’éviter tout risque de lassitude.

Marcher ou courir ? Telle est la question !

 

3. Reprendre le sport : y aller progressivement

La progressivité est une des clés lors de la reprise du sport : faire trop, trop vite risque de vous décourager rapidement. De plus, les risques de blessures seront importants et non négligeables. Commencer par deux séances par semaine de 30 à 40 minutes est un bon début. Vous pourrez ensuite augmenter le nombre de séances ou la durée de celles-ci.

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4. Adapter son alimentation et son hydratation

Ce que vous mangez est votre carburant pour vos séances de sport ! Ainsi, pensez à vous alimenter de façon saine, suffisamment et régulièrement (sans sauter de repas). Côté hydratation, il est important de boire davantage d’eau que d’habitude les jours de vos entraînements : 1,5L à 2L à distance des repas.

 

5. Compter sur ses collègues et ses amis

Vos collègues et amis seront de vrais alliés pour votre reprise du sport ! Se motiver à reprendre le sport à plusieurs est un bon moyen de ne pas lâcher. Comptez les uns sur les autres pour vos entraînements, et vous verrez que vous arriverez à tenir sur le long terme.

 

Découvrez comment se motiver pour faire du sport au bureau

 

Bonne reprise à tous !

 

Tags: L'Échauffement

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